自宅ではＣＣＢでカロリーコントロール・・・

外食でカロリーコントロールするにはどのような点に気をつければいいのでしょう？

ヘルシーだと思っているその選択が必ずしも正しいとは限りません！

 

★定食を選ぶとき・・・

 ヘルシーだと思える焼き魚定食。

 脂ののったサバやブリ、サンマは高脂肪でカロリーも高めです。

 焼き魚は低脂肪・低カロリーの白身魚（タイ、タラ、カレイなど）がオススメですよ。

 ◎焼き魚のカロリー（100gあたり）

　サバ　　　271kcal

　ブリ　 　　304kcal

　サンマ　　299kcal

　タイ　  　　226kcal

　タラ　　　 109kcal

　カレイ　 　110kcal

 （五訂増補日本食品成分表　参照）

 

★揚げ物を食べるとき・・・

 ひと口かつの方が大きなとんかつよりも低カロリー。

 なんて思っているアナタ！

 ひと口かつを2～3個食べるととんかつ1枚よりも高カロリーになります。

 その理由は・・・コロモです。

 揚げ物はコロモの表面積が多いほうが高カロリーになるということをお忘れなく☆

 

★中華で野菜を食べるとき・・・

 野菜をとることは大切ですが、野菜は油をたくさん吸収しやすいので、

 油をたくさん使った酢豚や炒め物は高カロリーになります。

 汁を飲み干さなければ、野菜たっぷりタンメンの方が低カロリーで野菜もとれます。

 

外食でも賢いメニュー選びを心がけてみてはいかがでしょうか？